Vivo Bearsi香櫨園

スタッフブログ

自宅でできるストレッチ#首の痛みや疲れ

2020.04.17

皆様、こんにちは。
Vivo Bearsi 香櫨園店でございます。


本日は、自宅でできる簡単ストレッチ
#首の痛みや疲れ バージョンをご紹介いたします

①まずは基本的な首ストレッチ
⇒まずは楽な姿勢で座っていきましょう。(あぐらでも正座でもOK)
座ったときに骨盤が後ろに倒れないように、骨盤をしっかり立てて
 背骨をまっすぐ立てていきましょう。
あぐら
⇒体制整えたら、まずは右手を反対の耳に添えて首を息を吐きながら右に倒していきます。
 この時に背中が丸まないように注意をし、
 反対の左肩が一緒に右に引っ張られないように注意してください。
※今度は、左に同じようにゆっくり倒していきましょう、なるべく痛みがでないところでStop!


②ゆっくり首を起こしたら、今度は首を全体的にゆっくり回していきます。
⇒なるべく遠いところを通るように、時間をかけてゆっくり回していきましょう。

③一度、足をのばして両手を頭の上で組んで上半身を上に伸ばして休憩!
⇒足をまげてすわったり、組んで座るときは血流が滞りやすいので
 定期的に足をのばして、力を抜いてあげましょう

④(プラスα)ポイント!
⇒片手でグーをつくって鎖骨の骨に当たらないように
 鎖骨の上下あたりをリンパを流すように内側⇒外側(肩の方に)繰り返して
 流してあげましょう


今回は、ここまでです!
来週は、腰回りを中心に紹介させていただきます。
ぜひまた見てください

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Vivo Bearsi 香櫨園店
TEL:0798-35-6660
兵庫県西宮市市庭町9-12

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