守口スポーツクラブVivo|
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スタッフブログ

睡眠と運動の関係

2019.11.25


皆さんこんにちは
アゴーラ大阪守口スポーツクラブVivoです


睡眠と運動には相関関係があります


運動には睡眠を促進する効果があり、
一方睡眠をとることでさらに効果的に体を動かすことができるのです。


睡眠は脳と体にかかるストレス・疲労を取り除く働きがあるため、体を健康な状態に保つことはもちろん、メンタルヘルスの向上にもつながります



そこで、今日は寝る前におススメのストレッチを紹介致します!

就寝前は心拍数を上げずにリラックスを目的とした運動がおすすめです

ヨガやストレッチで体をゆったり伸ばしてみましょう!!
深い呼吸をしながら行うと副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。


亡骸のポーズ(シャバアーサナ)は体の力を抜き切り、就寝前のリラックスに最適です

  1.  仰向けに寝て、呼吸が無理なく行えるところで手足は自然に広げる。
  2.  手のひらを上に向け、全身の力を抜く。
  3.  地面(床)にすべての力を預けて何も考えず深い呼吸をしましょう。もちろんそのまま眠ってしまってもかまいません。

就寝前にゆったりと伸ばせる静的ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか
無理に筋肉を伸ばすのではなく気持ちよく伸ばせるところで止め、
深い呼吸を繰り返します。自然と眠気が生じてきますよ

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